dzieki ;)) Nie wiesz jak wielki jest ciężar, którego nie podniesiesz Nie myśl o przegranej, ale jak przegrać i się po tym podnieść Wciąż przed Tobą najlepsza chwila Twojego życia Nie bój się marzyć. Czasem to, na co nie liczysz podaje nowy dzień. Nie bój się tego, o czym myślisz. Wiara bez uczynków martwa jest, a uczynki bez wiary to coś jeszcze [...]
[...] z wysilkiem submasymalnym ,iloscia powtorzen itp-sa to bzdury ktore maja namacic w glowie niezorientowanym,aby to brzmialo bardziej naukowo mam propozycje do autora postu-NIECH SAM NA SOBIE EKSPERYMENTUJE ale raczej niech nie pisze,moze by najpierw cos poczytal,cos lekkiego-swiat mlodych,albo juz naprawde jakas pozycje naukowa-PRZEKROJ,BRAWO,GIRL
[...] 54g bialka liczac go na pół to rano 27g bialka z tunczyka i na noc druga polowa? ) Szkola okolo 10:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnoziarnistym +filet z kurczaka +woda (cos jeszcze mozna dolozyc?) po Szkole okolo 14 Obiad: Kasza gryczana + salatka + mozliwe jajecznica (taka mieszanka:) Przed Treningiem okolo 16: jajecznica? czy radzice na [...]
witam! mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak [...]
[...] z siłką dopiero zaczynam, wczesniej cwiczyłem tylko dorywkowo kilka razy, na silowni czy u kumpla. Sprzęt zakupiłem juz tj. ławka + modlitewnik, gryf, obciazenia no i cos tam sie znajdzie jeszce Mam ok 176 cm wzrostu i waze 63 kg. Probowałem cos tam ukladac diete czy cwiczenia, ale koledzy bardziej doswiadczeni Takze prosilbym zarys [...]
Nikt nie doceni Twojego wysiłku. Jedynie rezultaty... * Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. * W życiu masz dwa wyjścia. Albo walczysz o swoje, albo biernie przyglądasz się jak przestaje być twoje. * Zwycięzcy nigdy nie rezygnują. Rezygnujący nigdy nie zwyciężają. * Jest mnóstwo ludzi na świecie którzy powiedzą Ci że nie [...]
moja dietka..;] 30 min. przed śniadaniem kreatyna+miód śniadanie płatki owsiane, płatki mleczne, rodzynki, siemie lniane, orzechy wshystko zalane ciepłym mlekiem 2 śniadanie chleb lub bułka z szynką i serem + banan, jabłko, mandarynki obiad to zależy od tego co zrobi mama:P przerwa 1 godz. po treningu kreatyna+ miód 45 po treningu ryż z jabłkami [...]
[...] poczytałem o dietach co jak robić ściągnąłem kalkulator do diet i zapotrzebowania składnikowego przy odpowiednim oczywiście indeksie glikemicznym. Więc będę się starał cos z soba zrobić. No ale do czego zmierzam, czy jezeli będę stosował się do diety i zapotrzebowania według kalkulatora ćwiczył jak do tej pory < czyli krótkie serie maks [...]
[...] prawie codzienie na siłke tyle ze tam tez biegam i trwa to koło 2h Rano jem: 2 kanapki w szkole drugie 2 potem obiad szkolny:)xD jak wróce zawsze zjem jakiegos jogurta albo cos potem ide na siłke (Leko atletyke) na kolacje jesm 3 kanapki Jeszcze zajadam jakies słodzycze itp. I nic mi to nie daje ciągle waże tyle samo, a jak byłem na biwaku [...]
Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę [...]
Ciekawy poradnik, ale u mnie jest ciężka sprawa jestem chudy od kilku dobrych lat. Moja waga wynosi 55kg max przy 168-170cm wzrostu do tego przy 18-stym roku życia, jest to chyba niewiele 55kh gdzie inni moi kumple są deczko więksi i ich waga przerasta mnie o 15kg. Co do jedzenia niewiem jak zacząć od takiej diety, dało by rade kupić to wszystko [...]
Witam.. Postanowilem cos z soba zrobic od nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. [...]
Ja mam Taki problem. Ważę 64kg Przy 188cm wzrostu.. i polecono mi dietę.. Na Śniadanie: Omlet z 4 jajek do tego szklanke płatków owsianych i pół szklanki rodzynek 2 Śniadanie: 100g ryżu polane śmietaną i przecierem z jabłek.. posiłek 3 Normalny obiad który jadam w domu Posiłek 4 przed treningiem: 150 g ryzu + 100~150 g piersi z kurczaka [...]
-to co sie liczy to Twoje podejscie -codziennie rob przynajmniej jeden krok w kierunku Twojego celu -Cokolwiek umysł jest w stanie sobie wyobrazić, ciało jest w stanie to osiągnąć -Dajesz z siebie wszystko. Starasz sie tak bardzo ! W końcu dochodzisz do wniosku: wiem, że mi się nie ud, ale jednak spróbujesz jeszcze raz, jestes zdolny tego dokonac. [...]
chodzę od 4 miesięcy na siłownie, głównie poniedziałek środa i czasami piątek lub sobota ale skupiam sie na pn i śr głównie. Niedawno kupiłem białko whey protein sitec żeby uzupełnić białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem [...]
Cześć .. jestem nowy brawo naprawde brawo za dietkę ,ale obawiam się ,że wkradł się jakiś błąd w wyliczeniach posiłku edka ponieważ zwykłe zapotrzebowanie na kcal człowieka w wieku 16 -20 lat a takim jest edek (sądząc po jego wadze) wynosi grubo ponad 3 tysiące kcal jemu wyszło 2900kcal ,więc podejzewam ,że po takiej dietce móglby troshkę [...]
[...] mnie burak to mi wyszlo w gramach jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie(czyli ile mam sporzyc w ciagi dnia) i rozwalilem to na 5 posilkow I sniadanie II sniadanie obiad cos po obiedzie Wieczorem kolacja Czyli podzielilem je na przez 5 kazde i na kazdy posilek wyszlo mi tych gram troszke i zaczalem ulkadac diete. Wo wszystko? dobrze chyba [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro [...]
Witam. Mam jedno pytanko bo już tyle czytałem na temat diet, obliczania, że aż już nie wiem jak to sobie wszystko poobliczać. Mam 16 lat, ważę 66 kg, 178 cm wzrostu. Oto moje przeprowadzone obliczenia: 66kg * 24h = 1584kcal 1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal 2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo [...]
Słowa i cytaty, które dają nam kopa...
